aeroby w tygodniu

[...] prostowniki rzbietu z obciazeniem(malym) na lawce rzymskiej 3x15-20 biceps uginanie przy wyciagu sznurkiem stojac 3x15 uginanie mlotkowo hantlami stojac 3x15 uginanie na modlitewniku sztanga/drązkiwem 3x15 brzuch spiecia na stojaku/drabinach( dolne partie brzucha) 4 x max po kazdym treningu obowiazkowo aeroby 40 min ( rower,bieznia, orbitrek)

[...] na macie leząc z ciezarkiem na klatce 1b spiecia na maszynie siedzac 1c wznosy nog na drabinkach/stojaku do brzucha te 3 cwiczenia to jakby 1 skladajace sie z 3 podcwiczen, wykonujesz je jedno po drugim od razu bez odpoczynku, dopiero kiedy zrobisz 1c wstajesz i rozciagasz brzuch, wyciagajac sie do gory aeroby po kazdym treningu 45 min

[...] tricpes prostowanie hantli oburacz w pochyleniu stojac 3x15-20 brzuch spiecia na macie z ciezarem na klatce 3x30 nozyce poziome lezac na maxie 3x30 wykonujesz 3 rundy- zrobisz jedna serie na klatke, przechodzisz do kolejnego cwiczenia i tak przez 6 treningow. czyli 2 tygodnie. dodatkowo 5 x w tygodniu aeroby 50 min (dowolny sprzęt)

ogólnie proponuje dodaćjakiśplan siłowy domatora 3x w tygodniu choć nie jest to konieczne 3x w tygodniu w DNT interwały, w DT możesz dać klasyczne aeroby, co do odżywek uważam iż nie są Ci potrzebne, carbo po bieganiu też nie- glikogenu i tak nie uzupełnisz jednym posiłkiem, zajmuje to dużo więcej czasu ;-)

Piwo raz w tygodniu, treing silowy + aeroby (plywanie/bieganie/rower stacjonarny) Przebadaj sie czy mozesz cwiczyc ze wzgledu na bole kregoslupa. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2010-11-12 21:41:42

aeroby trwają tak pół godziny. robione codziennie rano, 2 razy w tygodniu kosz (po 1,5H, ale to wiem że w masie nie pomaga akurat). czyli czy aeroby poranne po pół godziny pomagają czy nic nei robią, czy niszczą robienie masy :) ?

[...] sie ze tyje sie glownie od wegli. Najlepsi kulturysci wycinaja sie przed zawodami na diecie tluszczowej. Ty cwiczysz 5 razy w tygodniu i po kazdym treningu jeszcze robisz aeroby. Mówie ci dodaj tluszcze obetnij wegle a przy takiej intensywnosci powinienes troche spasc z sadla. Twoja obecna dieta bardzo sprzyja przyrostowi tkanki tluszczowej i [...]

Dodam dość aktualne zdjęcie robione w poniedziałęk. Trenuje nadal 4x w tygodniu i 5x aeroby.Od poniedziałku wyjeżdżam na urlop i po powrocie zmieniam plan treningowy który napewno opiszę. Dieta wygląda obecnie tak:1 posiłek-W:50gram,B-50gram,T-5gram,2-5:50W,45b, 6posiłek :45B,10T. Dodatkowo w dni treningowe carbo oraz izolat. [...]

No tak, ale dietę już mam, aeroby właśnie robię tak jak napisałeś 2 razy w tygodniu. Brzuch również trenuje 2 razy w tygodniu. HMB na pewno nie będę stosować, bo jest bardzo drogie, a efekty są nikłe. Obecnie przyjmuje BCAA i białko 80%.

[...] split. osobiscie odradzam klasycznego splita Większość treningów rozpoczynam od 15-25 minut ćwiczeń aerobowych. jesli dajesz rade... choc wiekszosc stosujacych na aeroby przeznacza czas albo PO albo w innyh dzien chyba ze trkatujesz to jako forme rozgrzewki ale wtedy to dosc dlugo ... Chce spożywać suplementy w przedstawiony poniżej [...]

Zapomnialem dodac ze 3 razy w tygodniu robie brzuch ABS workout http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 i po kazdej silowni robie brzuszki na boki. Do tego czasem aeroby i bieganie 2 3 razy w tygodniu.

[...] nie wpaść w katabolizm??? Facet jest guru żywieniowym od naturalsów i mówi o redukcji 0,5-0.7 kg tygodniowo. Zapodając powiedzmy 300mg DNP spalimy dodatkowo 900kal dziennie + aeroby ,czyli możemy dojść spokojnie do straty 2kg,tłuszczu w tygodniu nie głodząc się .T3 jest w porównaniu do DNP hormonem i zawsze coś namiesza w gospodarce hormonalnej.

[...] się od tygodni i miesięcy i co tu nie mówić ma zwolniony metabolizm i wysoki bf .Większość z was ma zapotrzebowanie poniżej 3000kal 300mg DNP podkręci o 30% czyli 900kal + aeroby da 1 kg smalcu w tygodniu i koniec!!!!! Cyferki nie kłamią i bilans dobowy też :):) jak nie jesteś mutantem to nie spalisz 2500kal dziennie ekstra!!! nie jest to [...]

[...] ćwiczeń??? ile poświęcać na to czasu dziennie, żeby uzyskać wymagane efekty??? Nie da sie spalić tłuszczu miejscowo. Ułóż sobie diete z ujemnym bilansem kalorii ( posty podwieszone w dziale odżywianie) do tego aeroby ( bieganie, pływanie, jeżdżenie na rowerze) jesli chodzi o brzuch to mozesz robic codziennie a aeroby 3-4 razy w tygodniu.

[...] na twoim miejscu to zainwestował bym w duużo jedzenia (mięso, jaja, nabiał, ryż, kasze, makarony itp.) przycisnął masę do 80-85kg (3x w tygodniu FBW/SPLIT, 2x w tygodniu aeroby) i dopiero wtedy zabrał się za redukcję. Tu nie ma czego rzeźbić, możesz tylko sobie zaszkodzić. Niestety mięśnie ważą i ludzie którzy mają porządne kaloryfery przy [...]

[...] w dół to nie są przelewki) i przez pół roku wyglądałam jak chciałam - 53kg, płaski brzuch... zachciało mi się ujędrnić skórę i podnieść wytrzymałość fizyczną - wszędzie pisali, że aeroby itd - więc kupiłam orbitreka. A teraz zamiast być lepiej to jest gorzej.... faktycznie kondycje mam lepszą - ale 5cm więcej w pasie wcale nie wygląda ładnie :/

[...] krok, uwierz mi ze na poczatku jest to trudne ale po paru tygodniach to co teraz sie wydaje ogramna zmiana - 5 posilkow dziennie , unikanie slodyczy , crap food a wreszcie aeroby czy silownia pare razy w tygodniu bedzie dla Ciebie normalne ,przywykniesz do tego i to polubisz, po 2-3 tyg jezeli bedziesz sie tego trzymal zobaczysz pierwsze duze [...]

zakwasy to normalna sprawa ;) aeroby jednak bym upchnal chociaz raz w tygodniu, moze byc na biezni na silowni jezeli masz taka mozliwosc.

[...] się jakimś sportem: koszykówka, siatkówka, piłka nożna - wtedy bieganie będzie połączone z przyjemnością i współzawodnictwem aaa no i jak kolega wyzej powiedział : skoro chcesz schudnąć to CHOCIAZ RAZ w tygodniu jakieś aeroby powinny być co do alko: idź na imprezę, a następnego dnia na kacu zrób sobie trening na siłowni i powiedz jakie wrażenia

[...] są jedynie jeszcze tkz "cycki" (też pytanie jak z tym walczyć). Aktywność to jest trening siłowy (duża partia z mała) około 1,5 h - 2 h 6 dni w tygodniu i 6 dni w tygodniu aeroby 30-40 min na 120-130 tętnie. W 3 miesiące spadłem 15 kg więc jestem na dobrej drodze. Co do tych cycków to problem polrga na tym iż gdy sutki nie stoją to robią się [...]